Os alimentos que Zac Efron consumia para chegar em 5% de gordura corporal

Zac Efron na época do filme High School Musical.

Zac Efron durante a gravação do seu novo filme Baywatch.

O frango é a carne de predileção para desenvolver massa muscular de forma a limitar a taxa de gordura: seu valor em proteínas é muito elevado, enquanto por parte dos lipídios é o mais baixo.

O peru, além da sua alta quantidade de proteínas que contêm glutamina, tem também um ácido aminado que se encontra nos tecidos musculares.

O filé de porco é rico em proteínas e pobre em gordura. Ideal para o ganho de massa.

Além de 13 vitaminas e minerais essenciais que ele garante, o ovo contém proteínas completas de excelente qualidade, essencialmente na clara.

O seu papel é agir como queimador de gordura e liberador de energia. As calorias do abacate serão utilizadas pelos músculos durante os exercícios.

O peixe contém ácidos graxos essenciais e benéficos para o organismo. Comer peixe regularmente diminui o risco de doenças cardíacas.

A carne é um alimento de grande valor nutricional pela sua riqueza em proteínas, fora isso, ela traz também ácidos aminados essenciais.

Depois de comer uma colher de arroz integral, você se sentirá mais satisfeito, logo, acabará comendo uma quantidade menor de comida.

A quinoa é a fonte de proteínas e de ácidos aminados ideal tanto para o período de secagem quanto para o período de gnaho de massa.

A aveia traz uma boa quantidade de carboidratos importantes e compreende uma porcentagem de por volta de 10% de proteínas, o que não é de se rejeitar.

A pera é uma fruta que contém muitas fibras.

As nozes são conhecidas por seu alto valor nutricional e sua riqueza em bons lipídios mono-insaturados que são cruciais para a construção muscular e perda de gordura.

Ricas em proteínas, ácidos graxos essenciais, minerais, vitaminas e nutrientes bons para os músculos, as sementes de girassol são um caso particularmente recomendado para os praticantes de musculação.