Um treino não precisa necessariamente ser longo para ter eficácia. Ao contrário, apenas alguns minutos intensos são às vezes mais benéficos que um treino longo. Seja qual for a parte do corpo, a prova está nesse circuito de três exercícios para fazer você explodir seus braços como deve ser.Tudo que você precisa é um par de halteres de pesos médios, um banco e dez minutos do seu tempo. Insistimos no peso médio, pois há muitas repetições por série, depois fica por sua conta.Treino de 10 minutos para os braços1. Bíceps concentrado 21s: 7 repetições de baixo até a metade do exercício. 7 repetições do meio até em cima. 7 repetições do movimento no total.2. Dips com banco: 20 repetições.3. Skullcrushers: 20 repetições.Para que o treino dure 10 minutos, é preciso fazer o circuito três vezes levando por volta de 20 a 40 segundos de pausas entre as vezes. Se você tiver dificuldade no final, não hesite em colocar seu ego de lado e pegar um peso mais leve. É melhor diminuir e fazer direito os movimentos que fazer de qualquer jeito com pesos mais pesados. Esse treino pode ser utilizado para finalizar, como o do Ebenezer Samuel ou, para os iniciantes, como treino completo.