O treino ideal para os ombros

O treino ideal para os ombros

Para ter os ombros do Schwarzenneger, é preciso trabalhar duro. Sem problemas, veja aqui como ganhar ombros com esse "pequeno" workout.

O treino deve ser feito nessa ordem a seguir:

- Desenvolvimento de ombros com barra: 4 séries de 8-12 repetições

- Desenvolvimento Arnold: 3 séries de 8-10 repetições

- Elevação lateral: 3 séries de 12 repetições

- Desenvolvimento com elástico: 5 minutos (30 segundos de desenvolvimento e 30 segundos mantendo a posição alta)

- Levantamento até o queixo com alteres: 3 séries de 8-12 repetições

- Elevação com tronco curvado: 3 séries até a falha

- Loaded Carry: 12 minutos variando a pegada

De Freitas Agostinho
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