Três exercícios para ter quadris de concreto
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Três exercícios para malhar os quadris

Escrito por De Freitas Agostinho
Última modificação
Trabalhar os quadris não é sempre um prioridade. Porém, esses músculos são muito importantes para manter as costas corretas e uma pelvis estável. Aqui estão três exercícios para trabalhar os quadris.

Afundo cruzado: 3X15 repetições no máximo e sempre alternando entre as duas pernas.

Squats:3X15 repetições no máximo mantendo as solas do pé no solo.

Step Up: 3X15 repetições no máximo

Caso os exercícios fiquem fáceis demais apenas com o peso do corpo, não adianta fazer fazer mais repetições, mas privilegiar inclusive uma carga suplementar (halteres, barra fixa)


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