Molde ombros de concreto com este programa de bodybuilder

Molde ombros de concreto com este programa de bodybuilder

Este é um programa de bodybuilder para fazer explodir seus ombros! Atenção, este programa é violento demais para ser regular para a maior parte de nós. Para fazer apenas 3 ou 4 semanas, e não hesite em encadear os exercícios em supersets dois por dois.

Levantamento de halteres lateral 4 sets. 16,14,12,10 repetições  

Elevação lateral com halteres 4 sets. 16,14,12,10 repetições 

Supino com barra sentado 4 sets. 12,10,8,6 repetições 

Supino com halteres sentado 4 sets. 12,10,8,6 repetições 

Puxamento vertical com barra 4 sets. 12,10,8,6 repetições 

Puxamento lateral com um braço 1 set. 12 repetições 

Para você fazer e ter grandes ombros!

Marcos Silva
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