Programa para ter ombros de concreto
Este é um programa de bodybuilder para fazer explodir seus ombros! Atenção, este programa é violento demais para ser regular para a maior parte de nós. Para fazer apenas 3 ou 4 semanas, e não hesite em encadear os exercícios em supersets dois por dois.
Levantamento de halteres lateral 4 sets. 16,14,12,10 repetições
Elevação lateral com halteres 4 sets. 16,14,12,10 repetições
Supino com barra sentado 4 sets. 12,10,8,6 repetições
Supino com halteres sentado 4 sets. 12,10,8,6 repetições
Puxamento vertical com barra 4 sets. 12,10,8,6 repetições
Puxamento lateral com um braço 1 set. 12 repetições
Para você fazer e ter grandes ombros!
