Levantamento de halteres lateral 4 sets. 16,14,12,10 repetições Elevação lateral com halteres 4 sets. 16,14,12,10 repetições Supino com barra sentado 4 sets. 12,10,8,6 repetições Supino com halteres sentado 4 sets. 12,10,8,6 repetições Puxamento vertical com barra 4 sets. 12,10,8,6 repetições Puxamento lateral com um braço 1 set. 12 repetições Para você fazer e ter grandes ombros!