Por quanto tempo segurar a prancha para ter benefícios?
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Por quanto tempo segurar a prancha para ter benefícios?

A prancha é um exercício que, se feito corretamente, traz grandes benefícios.

A prancha é um exercício muito comum que utiliza apenas o peso do próprio corpo e pode ser feito em qualquer lugar. Executado de maneira correta, a prancha traz vários benefícios: melhor desempenho nos treinos já que trabalha muitos músculos de uma vez, menores riscos de lesões nas costas, acelera o metabolismo, garante maior flexibilidade para o corpo, melhora o humor, melhora a postura, define o abdômen e etc.

Mas uma dúvida recorrente é: por quanto tempo segurar a prancha? A resposta é: depende. Depende principalmente o porquê de você estar fazendo a prancha. Como desafio de resistência, o ideal é até quando aguentar. Como parte do aquecimento, o ideal são poucas repetições e curtas: de 5-10 repetições de 10-30 segundos. Para a prancha como parte do treino, aumentar gradativamente o tempo que permanece na posição é o recomendado. Bom treino!

Escrito por De Freitas Agostinho
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