O treino perfeito para fortalecer a parte superior do corpo
- Supino reto: 4x 14, 10, 8 e 6 repetições.
Jogue o peito para frente de forma que a parte de baixo das suas costas arqueie, mantendo sempre os ombros bem juntos ao banco.
- Supino inclinado com halteres: 3x 10, 8 e 6 repetições.
Varie a inclinação do banco a fim de trabalhar todas as partes do seu peito.
- Barra: 3 séries até a falha.
Varie as pegadas e os ângulos de inclinação a fim de trabalhar bem todas as zonas.
- Barra rowing: 3x 12, 10 e 8 repetições.
Mantenha suas costas a 75 graus e levante a barra até a parte inferior do abdome.
Desenvolvimento de ombros: 3x 10, 8 e 6 repetições.
Utilize um banco para fixar suas costas a fim de não trabalhar demais o peito. Em seguida, desça a barra até o nível do seu queixo para levantá-la novamente até que se seu braços fiquem estendidos.
- Tríceps queixo: 2x 10 e 8 repetições.
Seus ante-braços devem ficar paralelos ao solo. Uma vez que você chegue no alto, suas mãos devem ficar mais baixas que seus cotovelos para trabalhar melhor seus ombros.
- Dips com o peso do corpo: 3 séries até a falha.
Para isolar bem os tríceps, é preciso manter o busto bem ereto e descer até que os ante-braços fiquem paralelos ao solo.
Você tem assim, um treino completo para toda a parte superior do corpo. Se te falta um pouco de energia, algumas séries de abdominais podem ser integradas ao treino.