O treino perfeito para fortalecer a parte superior do corpo

O treino perfeito para fortalecer a parte superior do corpo

Fortalecer a parte superior do corpo às vezes pode parecer complicado ou até demorado. Em vez de fazer um treino diferente para cada parte do seu corpo, veja agora uma sessão de treino que compreende exercícios para peito, braço, costas e ombros.

- Supino reto: 4x 14, 10, 8 e 6 repetições.

Jogue o peito para frente de forma que a parte de baixo das suas costas arqueie, mantendo sempre os ombros bem juntos ao banco.

 

- Supino inclinado com halteres: 3x 10, 8 e 6 repetições. 

Varie a inclinação do banco a fim de trabalhar todas as partes do seu peito.

 

- Barra: 3 séries até a falha.

Varie as pegadas e os ângulos de inclinação a fim de trabalhar bem todas as zonas.

 

- Barra rowing: 3x 12, 10 e 8 repetições. 

Mantenha suas costas a 75 graus e levante a barra até a parte inferior do abdome.

 

Desenvolvimento de ombros: 3x 10, 8 e 6 repetições.

Utilize um banco para fixar suas costas a fim de não trabalhar demais o peito. Em seguida, desça a barra até o nível do seu queixo para levantá-la novamente até que se seu braços fiquem estendidos.

 

- Tríceps queixo: 2x 10 e 8 repetições.

Seus ante-braços devem ficar paralelos ao solo. Uma vez que você chegue no alto, suas mãos devem ficar mais baixas que seus cotovelos para trabalhar melhor seus ombros.

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- Dips com o peso do corpo: 3 séries até a falha.

Para isolar bem os tríceps, é preciso manter o busto bem ereto e descer até que os ante-braços fiquem paralelos ao solo.

Você tem assim, um treino completo para toda a parte superior do corpo. Se te falta um pouco de energia, algumas séries de abdominais podem ser integradas ao treino. 

De Freitas Agostinho
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