O exercício preferido de Arnold Schwarzenegger para os bíceps
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O exercício preferido de Arnold Schwarzenegger para os bíceps

Escrito por De Freitas Agostinho
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Arnold Schwarzenegger, está entre os maiores bíceps de todos os tempos! Se você quer se aproximar de um volume como o dele, revelamos para você como trabalhar como Schwarzy em seu exercício preferido: o curl 21.

O curl 21 é como o curl, mas com algumas diferenças. É preciso dividir o movimento total do curl em três: sete vezes a parte de baixo do movimento para chegar ao nível, sete vezes a parte de cima do movimento, e por fim sete vezes o movimento total. Para se desafiar ainda mais, e ter braços ainda maiores, segue aqui uma ótima dica de Jeff Cavaliere: as duas primeiras partes do curl 21 são as mais fáceis, pegue pesos mais pesados que seus pesos habituais! Pesos mais pesados para a primeira parte, um pouco menos pesados para a segunda, e o que você levantar habitualmente para a totalidade do movimento das sete últimas repetições. Agora é com você de conseguir os braços à la Schwarzy!


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