Como treinar seus músculos na ordem certa

Muito frequentemente, temos tendência a prever a ordem da sessão em função das prioridades. Porém, a ordem a qual você trabalha seus músculos é muito importante para seu progresso. O exemplo mais típico é o dos braços. Se começamos a sessão por um trabalho pesado de bíceps, por exemplo, será então muito difícil trabalhar o abdomen, já que os braços também são necessários durante o trabalho do torso.                            

De uma maneira geral, é melhor trabalhar a parte superior do corpo antes das pernas, já que o trabalho das pernas é sempre o mais exaustivo. Entre os exercícios de base, o supino deve sempre vir antes do crucifixo, e não o contrário, como geralmente acontece.                                               

Em relação aos pesos, é melhor começar pelos pesos mais pesados, privilegiando séries curtas. Nunca entre numa academia sem um programa previamente definido. Uma melhor organização de suas sessões deverá garantir uma maior eficácia!