O bodybuilder Johnnie Jackson dá conselhos para ter costas massivas
Às vezes considerado como o mais poderoso dos bodybuilders IFBB pro, Jackson tem peso digno de um powerlifter. E ele participou de competições nesta disciplina, seu recorde no deadlift ultrapassou os 378kg. Temos aqui seu treino para ter costas de concreto.
Inicialmente, puxamento de barra dorsal aberta: 2 sets de 15 repetições para esquentar, depois 4 sets de 15 repetições. Em seguida, puxamento horizontal com uma mão com haltere (4 sets de 10 repetições). Puxamento com roldana sentado (3 sets de 15 repetições). Puxamento de barra em T (4 sets de 10 repetições). Puxamento com roldana alta fechado (3 sets de 15 repetições). Segundo ele, podem haver variações, os princípios de base para ter uma das maiores costas do planeta continuarão sempre os mesmos. Você aguentará sem dúvidas menos peso que Johnnie Jackson mas a ideia está lá, puxar o mais pesado possível para que suas costas fiquem musculosas e ganhem largura. Para você brincar.
