1- administrar sua alimentação. Andreas Papas conta todas suas provisões e se contém o máximo possível: sua dieta não é ultra restrita e autoriza regularmente as "chat meals", mas sua base é fixa. De manhã ovos e aveia, ao meio-dia batas e frango, de noite peixe e arroz integral e salada. Ele recomenda comer mais alimentos naturais possível, como legumes. 2- Encontrar seus exercícios preferidos e se dedicar a fundo. Ele começou pela musculação e boxe três vezes por semana. Hoje ele vai à academia 5 ou 6 vezes por semana. Andreas Papa gosta antes de tudo levantar peso, ele poderia squats o dia todo. Ele faz também supino, curls, rows, etc. É preciso fazer exercícios que gostamos, senão não aguentamos. Cardio, por exemplo, Papas se contenta em caminhar regularmente, nada mais. Ele aconselha sobretudo a correr, exercícios HIIT. 3- Se quiser mudar a duração, é preciso adaptar uma rotina que é suportável para você. Isso levou dois anos para Papas perder 45kg e se transformar. Um físico dos sonhos exige disciplina pessoal e sacrifícios. "Isso pode levar meses sem ter tranformação alguma. o que é muito desmotivante e emocionalmente muito difícil, eu quase perdi a esperança várias vezes". É talvez o conselhi mais difícil a aplicar mas, para superar esses desafios, Andrea Papas tem duas palavras-chave: paciência e perseverança!