5 dias de treino para perder peso

5 dias de treino para perder peso

Neste período de festas, os programas curtos para recolocar em forma e de perda de peso são de época.

Dia 1: Cardio! Pelo menos 20 minutos de bicicleta ou corrida e 20 minutos de cross    

Dia 2: Peito, braços e ombros! 2x15 trações, 3x10 flexões de bíceps com haltere, 3x10 supinos com haltere         

Dia 3: Abdominais! 3x20 crunches,3x10 frog crunches e prancha 3x10 segundos      

Dia 4: Leg Day! 4x15 sumo squats, 10x4 extensões de perna no aparelho            

Dia 5: Todo o corpo! 3x10 burpees,3x10 trações, 3x15 supinos deitados

De Freitas Agostinho
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