30 minutos de treino hardcore!

30 minutos de treino hardcore!

Esta é um sessão de 30 minutos para esmagar todos os seus músculos!! Para isso, um encadeiamento de dois circuitos, o primeiro com o peso do corpo e o segundo com Kettlebell. Um treino full-body ideal para transpirar bastante.

Circuito A: Trações com barra fixa, split saltado, flexões laterais.    

Circuito B: Levantamento de Kettlebell com um braço, kettlebell swing com um braço, gobelet squat com kettlebell, agachamento terra com kettlebell, burpee.        

Faça o circuito A com 10 repetições por exercício, depois 9, depois 8. Faça o circuito B uma vez, 60 segundos por exercício. Continue com o modo regressivo, fazendo três vezes o circuito A (7 repetições, depois 6, depois 5). E uma vez o B. Mais 4 vezes o circuito A, até chegar a 1 repetição. Termine pelo circuito B uma última vez. Força para seus 30 minutos!

De Freitas Agostinho
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