Para efetuar esses exercícios, você precisa apenas de halteres.A princípio, você tem que fazer 6 repetições de Overhead com halteres, depois, você coloca os halteres sobre os ombros e faz 6 agachamentos. Por fim, faça a mesma quantidade de repetições de remada com halteres.Repita o treino 6 vezes seguidas e você terá resultados impressionantes.