Cristiano Ronaldo: seu treino abdominal em detalhes

Cristiano Ronaldo: seu treino abdominal em detalhes

Cristiano Ronaldo dedica seu tempo ao seu corpo. No final, ele treina geralmente fazendo abdominais e mostra um six pack bem desenhado. Veja como fazer o seu treino.

Para fazer o mesmo treino (não tendo o mesmo abdome) que Cristiano Ronaldo, é preciso trabalhar em triset, três vezes por semana. Para não ter que repetir os mesmos exercícios, três trisets são propostos abaixo:

Triset #1:

- Crunchs com polia: Séries: 3-5; reps: 12-15.

- Levantamento de pernas em suspensão: Séries: 3-5; reps: 12-15.

- Levantamento de pernas com balanço: Séries: 3-5; reps: 12-15.

Triset #2:

- Levantamento de tronco-perna com swissball: Séries: 3-5; reps: 12-15.

- Prancha com oposição de braço e perna: Séries: 3-5; reps: 12-15

.- Desenvolvimento pallof: Séries: 3-5; reps: 12-15.

Triset #3:

- Flexão de joelhos com peito em um banco: Séries: 3-5; reps: 12-15.

- Rolagem para abdome: Séries: 3-5; reps: 12-15.

- Prancha lateral com elevação de braço e perna: Séries: 3-5; reps: 12-15.

De Freitas Agostinho
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