Faça isso antes de cada sessão de abdominais para ter certeza de trabalhar os músculos certos!

Faça isso antes de cada sessão de abdominais para ter certeza de trabalhar os músculos certos!

Com a ajuda de Jeff Cavaliere, descubra este exercício para fazer antes de cada sequência de abdominais. 

Sobretudo se você sente dores durante os crunchs ou se tem tendência a trabalhar a parte inferior das costas mais que o abdomen.

É porque seus flexores do quadril trabalham no lugar do abdomen. É preciso então desvincular ativando os músculos opostos: seus isquiossurais. Para os contrair, coloque um cilindro com espuma entre seus calcanhares e suas coxas. Isso vai ativar seus isquios e impedir seus flexores de funcionar.

Você sentirá imediatamente uma melhor contração do abdomen. Faça 10 repetições desta maneira. Depois, faça 5 crunchs cruzados de cada lado. Por fim, não esqueça de alongar seu abdomen como mostra Jeff Cavaliere.

De Freitas Agostinho
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