Para contrair bem o abdomen, antes faça este exercício

Para contrair bem o abdomen, antes faça este exercício

Com a ajuda de Jeff Cavaliere, descubra este exercício para fazer antes de cada sequência de abdominais. 

Sobretudo se você sente dores durante os crunchs ou se tem tendência a trabalhar a parte inferior das costas mais que o abdomen.

É porque seus flexores do quadril trabalham no lugar do abdomen. É preciso então desvincular ativando os músculos opostos: seus isquiossurais. Para os contrair, coloque um cilindro com espuma entre seus calcanhares e suas coxas. Isso vai ativar seus isquios e impedir seus flexores de funcionar.

Você sentirá imediatamente uma melhor contração do abdomen. Faça 10 repetições desta maneira. Depois, faça 5 crunchs cruzados de cada lado. Por fim, não esqueça de alongar seu abdomen como mostra Jeff Cavaliere.

• Pedro Souza
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