aumente sua massa

Apesar de ser bastante conhecido pelos amadores de musculação, o treino 5x5 é ideal para progredir. Com esse treinamento, você vai ganhar, sem chance de erro, força e massa muscular! Para isso, faça 5 séries de 5 repetições por dia de treino em um dos exercícios seguintes: agachamento, desenvolvimento deitado, levantamento de peso, desenvolvimento militar com barra e remada com barra. Cada semana faça três treinos (um dia de descanso entre cada um deles), trabalhe um exercício em 5x5 e faça de 4 a 5 exercícios complementares.

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