Como treinar para o braço de ferro como um pro

Como treinar para o braço de ferro como um pro

Para ganhar num braço de ferro é preciso ter força nos bíceps, mas não só. As costas e os ante-braços são muito importantes. Veja agora como treinar para se tornar um profissionais do braço de ferro.

Antes de tudo, é preciso investir na força dos ante-braços, pois, mesmo que nós nos esqueçamos dele com certa frequência, eles são um elemento crucial para ganhar uma batalha de braço de ferro.

Treino para ante-braço:

- Flexões de punho: uma série de 25 a 50 repetições

- Rosca na polia: uma série de 25 a 50 repetições

- Flexões de ante-braço: uma série de 35 a 50 repetições

Em seguida, é preciso também trabalhar os bíceps e as costas para sustentar toda a sua força.

Treino de bíceps/costas:

- Rosca invertida: 3-4 séries de 6-12 repetições

- Encolhimento: 3-4 séries de 6-12 repetições

- Remada lenhador: 3-4 séries de 6-12 repetições

• Pedro Souza
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